«Как сохранить иммунитет и не заболеть этой осенью?»

Осенью следует особенно внимательно следить за своим здоровьем и укреплять защитные функции иммунитета Фото: pixabay.com

1. ЧИСТОТА — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Чаще мойте руки с мылом, особенно после улицы,  потому что многие вирусы и бактерии передаются контактно-бытовым путем.

2. ЗАЩИТА СЛИЗИСТОЙ НОСА

Увлажняйте слизистую носа изотоническим раствором. Подойдет обычный  аптечный спрей, либо используйте пипетку для закапывания в нос. Увлажняйте слизистую носа утром и вечером.

3. УВЛАЖНЕНИЕ ВОЗДУХА В ПОМЕЩЕНИИ

Поставьте дома увлажнитель воздуха, потому что сухие слизистые легко травмируются и являются входными воротами для микробов.

4. ПРОВЕТРИВАНИЕ

Чаще проветривайте помещение, но не сидите на сквозняке — переохлаждение значительно снижает иммунитет.

5. ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

Следите за питанием! В рационе должны быть как растительная, так и животная пища. В день съедайте не менее 400–500 г овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, которые являются мощными антиоксидантами и повышают иммунитет. Особенно хороши ягоды (клюква, облепиха), яблоки, тыква. Пейте достаточно воды в течение дня, примерно 25–30 мл на 1 кг массы тела.

6. МЕД ОТ СОТНИ БОЛЕЗНЕЙ

Регулярно употребляйте продукты пчеловодства: мед, маточное молочко, пергу, пыльцу (если, конечно, нет аллергии). Мед является мощным антиоксидантом и предотвращает болезнь. Но не налегайте на эти продукты (из-за их высокого гликемического индекса) — одной столовой ложки в день достаточно.

7. ВИТАМИН D

Если летом не удалось побывать на море и хорошо загореть, тогда есть смысл принимать витамин D всей семьей в профилактических дозировках. Дефицит витамина D может приводить к снижению иммунитета и усталости. Много витамина D содержится в некоторых продуктах питания: яйца, печень трески, жирные породы рыб (скумбрия), кисломолочные продукты.

8. ХОРОШИЙ СОН

Не забывайте про здоровый сон. В одной из своих статей я рассказывал про нормы сна. В среднем человек должен спать не менее 7–8 часов в день.

9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Регулярная физическая активность — хороший способ укрепить иммунитет. В день нужно проходить не менее 10 тыс. шагов.

10. ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Будьте позитивно настроены. Плохое настроение, тревога и депрессия подрывают ваш иммунитет и способствуют болезни.

11. ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливайте свой организм, но соблюдайте технологию! В прорубь прыгать сразу не надо. Начните с контрастного душа или обтираний.

Будьте здоровы!

Искренне ваш, Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук,
врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации,
популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции