.
Фото: kzn.ru

АНТИВОЗРАСТНАЯ МЕДИЦИНА (ANTI-AGE), ИЛИ КАК ПРОДЛИТЬ АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

«Vita» значит «жизнь». Витамины — это то, без чего не может обойтись наш организм. И одним из самых важных витаминов для поддержания здоровья является витамин D.

В одной из своих статей, посвященных профилактике остеопороза, я уже немного писал о роли витамина D. Сегодня я хотел бы посвятить этому витамину пусть не оду, но целую статью, так как считаю данную тему крайне важной в сохранении здоровья. В этом меня в очередной раз убедила известный врач профессор эндокринологии РУДН Калинченко Светлана Юрьевна, которая совместно с коллегами из Москвы организовала курс повышения квалификации для врачей на базе нашей клиники Luciano. Тематика была весьма актуальной и интересной: «Рациональные подходы к сохранению и поддержанию здоровья в возрасте 45- и 45+. Квартет здоровья изнутри и снаружи». Тема глобальная. Это то, чем я занимаюсь в последние 10 лет, а именно — как сохранить здоровье, продлить активное долголетие, желательно естественным образом.

За последний век произошел ряд серьезных изменений в человеческом обществе. Резко, особенно в развитых странах, увеличилась продолжительность жизни — до 80 и более лет. К 2030 году ВОЗ прогнозирует увеличение продолжительности жизни до 90 лет! Появилось такое понятие, как потерянные годы, суть которого в том, что при достижении возраста старше 55 лет мы вынуждены констатировать «старость» и связанные с ней болезни, приводящие к снижению качества жизни, инвалидизации и преждевременной смерти. Все эти тенденции привели к появлению новой — антивозрастной — медицины, которая направлена на сохранение активного долголетия и включает фундаментальные знания по физиологии и биохимии старения, эндокринологии, валеологии, нутрициологии, медицинской элементологии и детоксикации организма (детокс-метод).

«Э, БАТЕНЬКА, ЧЕГО ЖЕ ВЫ ХОТИТЕ В СВОИ 50?!»

Что обычно говорят врачи в рядовой поликлинике пожилому человеку (а порой и молодому в возрасте 40–45 лет!)? Говорят: «Чего вы хотите?! У вас возраст. В вашем возрасте обязательно должно болеть», — или, еще круче, рассказывают анекдот: «Если тебе 50 лет, ты проснулся утром и у тебя ничего не болит, значит, ты... умер». Весело, правда? Но это не смешно, если вам уже 50 и более. Между тем многие из нас, будучи за границей, наблюдали весьма распространенный сюжет, когда вечером все рестораны туристических городов переполнены пожилыми гостями из Европы и США, которым далеко за 60, что не мешает им получать удовольствие от жизни.

Старение — процесс физиологический, который сопровождается естественным снижением витаминов, минералов, гормонов и других биологических соединений, в результате чего, собственно, человек и болеет. Теперь вопрос: как можно замедлить этот процесс и продлить активность до глубокой старости? Одним из важнейших компонентов такого коктейля молодости можно считать витамин D.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ О ВИТАМИНЕ D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в организме человека под действием солнечного света. Еще витамин D может попадать в организм с некоторыми продуктами питания: рыбий жир, сливочной масло, куриные яйца, печень и молоко. Витамин D всегда считался основным регулятором фосфорно-кальциевого обмена.

БИОЛОГИЧЕСКАЯ РОЛЬ ВИТАМИНА D

Но роль витамина D не ограничивается только этим. Витамин D — это эндокринная система, которая влияет на экспрессию 3% генома человека и отвечает за регуляцию многих физиологических процессов! В настоящее время в результате фундаментальных исследований роли витамина D в организме установлено, что дефицит данного витамина приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы (гипертония, сердечная недостаточность), повышает риск онкологии (рак молочной железы, рак простаты и рак толстого кишечника), приводит к развитию метаболического синдрома (ожирению), аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, псориаз, сахарный диабет 1-го типа), аллергических заболеваний (бронхиальная астма), снижению иммунитета (риск развития туберкулеза, ОРВИ). Установлена достоверная связь между приемом витамина D и снижением уровня смертности.

ПОЧЕМУ ВИТАМИН Д НАЗЫВАЮТ ГОРМОНОМ

В организме человека витамин D подвергается метаболизму с образованием активной формы — кальцитриола, который обладает свойствами стероидных гормонов, поэтому в некоторой литературе (особенно западной) витамин D называют гормоном.

ИССЛЕДОВАНИЕ «РОДНИЧОК» ПО ВЫЯВЛЕНИЮ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D В РОССИИ

По данным научной литературы — как нашей, так и зарубежной — наблюдается тотальный дефицит витамина D у взрослых и детей.

В Европе и США недостаточность витамина D в организме имеет 30–50% населения. Выявлена высокая распространенность дефицита витамина D даже в странах, где нет проблем с инсоляцией (облучение прямыми солнечными лучами), — Объединенные Арабские Эмираты, Бразилия и др.

В нашей стране также было проведено немало исследований на тему дефицита витамина D. Об одном таком крупном исследовании мне бы хотелось поговорить подробнее здесь, поскольку оно проводилось и в Казани. В журнале «Педиатрия» за 2015 год была опубликована статья «Результаты многоцентрового исследования „Родничок“ по изучению недостаточности витамина D у детей раннего возраста в России». По результатам исследования выявлена высокая частота недостаточности и дефицита витамина D у детей первых трех лет жизни в различных регионах России вне зависимости от географического положения и уровня инсоляции. Кстати, наш город вошел в тройку лидеров по дефициту витамина D у детей и занял «почетное» 2-е место с 67%(!) после Владивостока (73% детей с дефицитом витамина D). Есть над чем задуматься!

ФАКТОРЫ РИСКА ПО ДЕФИЦИТУ ВИТАМИНА D

Основными причинами снижения витамина D у детей и взрослых ученые считают сниженную солнечную инсоляцию; уменьшенный синтез витамина D в коже (в том числе из-за использования кремов от загара); недостаточное поступление витамина D с питанием (напомню, что витамином D богаты морская рыба, рыбий жир, сливочное масло, молоко, яйца); наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника, энтеропатии, гельминтозы и т. д.); прием лекарственных препаратов.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КТО ВИНОВАТ? РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

1. Проверьте свой уровень витамина D в крови, анализ называется 25-OH D ОНБ (25 – гидроксикальциферол). Он недешевый, но стоит того.  Большинство экспертов сходятся в следующей интерпретации анализа:

  • Дефицит витамина D: 25 (ОН) D < 20 нг/мл
  • Недостаточность витамина D: 25 (ОН) D 21–29 нг/мл
  • Норма витамина D: 25 (ОН) D > 30  нг/мл
  • Оптимальным является содержание 25 (ОН) D в крови 50 нг/мл
  • При сниженных показаниях витамина D обратитесь к врачу для медикаментозной коррекции!

2.  Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D: морская рыба, рыбий жир, яйца, сливочное масло, молочнокислые продукты.

3. Старайтесь больше бывать на открытом солнце, загорайте летом без солнцезащитных кремов в тени или утром с 8:00 до 11:00, вечером с 16:00 до 18:00.

4. Круглый год (даже летом!) принимайте профилактическую дозировку витамина D в виде препарата, даже если уровень витамина D в порядке: дети — 500–1000 МЕ, взрослые — 1000–1500 МЕ в сутки. 

5. Следите за своим кишечником, так как от него зависит усвояемость витамина D. Вашему кишечнику необходимо 30–40 г клетчатки в день (не менее 500 г овощей и зелени), много воды (30 мл на 1 кг массы тела). Проводите детокс кишечника и печени регулярно — 2 раза в год.

Будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции