Фото: Салават Камалетдинов

Вредные привычки

В последние десятилетия ССЗ заметно «помолодели», а смертность населения трудоспособного возраста от сердечно-сосудистых заболеваний очень высока.

Начнем с вредных привычек. В современных реалиях, помимо алкоголя и табака, вперед выступают неалкогольные напитки: энергетики, тоники, а из курительных смесей — кальяны, спайсы, электронные сигареты. Каждый из них оказывают огромную нагрузку на все органы и системы человека — сердце, поджелудочную, легкие, печень, почки. В данном случае мы имеем дело с недооцененным риском для здоровья. Каждый год ученые накапливают новые данные о степени вреда перечисленных веществ, и уже выявляются люди со значительным поражением органов.

Как спастись от стресса

С фактором хронического стресса дело обстоит гораздо сложнее. Стресс — неотъемлемая часть жизни каждого человека, избежать которого мы не в состоянии. Конечно, опасен не сам стресс, а последствия, которые он за собой несет — малую подвижность, избыточное употребление пищи (особенно нездоровой), избыточный вес и использование психоактивных веществ (алкоголя, табака) для снятия напряжения. Для исключения риска возникновения хронического стресса нужно развивать эмоциональную гибкость, благодаря которой человек сможет оптимально реагировать на повседневные ситуации, не ударяясь в переживания и самоедство.

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть

Следующий фактор риска, такой как некачественное и несбалансированное питание, понятен на первый взгляд всем. При этом часто встречается ситуация, когда еда становится не источником энергии, а средством успокоения и подбадривания. В результате человек иногда не понимает, для чего употребляет тот или иной продукт в пищу, не ощущает чувства голода и насильно ест, а также доедает все содержимое стола, чтобы «не испортилось». Подобный подход в корне неверный и обусловлен известными причинами, доставшимися нам от наших предков.

Сбалансированное и качественное питание предполагает рациональный подход к подбору продуктов питания в течение длительного времени. Соблюдение диеты в короткие промежутки времени (от нескольких дней до нескольких месяцев) ситуацию не изменит. При этом не стоит забывать, что расчет прихода калорий необходим с параллельным учетом их расхода во время физических нагрузок.

Когда двигаться лень

Малоподвижный образ жизни также увеличивает риск развития ССЗ. Стоит отметить, что бывают физические нагрузки без избыточной активности, при этом расход калорий и польза для здоровья будет максимальной. Например, йога и пилатес по сравнению с бегом, рукопашными видами спорта или теннисом не предполагают столь активных движений, однако напряжение на связочный и мышечный аппарат максимально эффективное и позволяет сжигать калории. Кроме расхода калорий, физическая нагрузка тренирует наши сосуды, сердце, улучшает циркуляцию лимфы, крови. А также значительно улучшает настроение за счет выброса дофамина и серотонина, что является профилактикой выгорания, усталости, депрессивных состояний.

Ежегодно в рамках диспансеризации можно проверить уровень глюкозы и холестерина в крови, а также пройти электрокардиографию. Кроме того, врач проведет анкетирование, осмотр и определит суммарный сердечно-сосудистый риск в зависимости от возраста.

Берегите себя, относитесь внимательно к своему здоровью, и сердце скажет вам спасибо!